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ダイエットにも効果的なメニュー
2018/09/20
入会したらどんな練習をするのか？ってな訳で今回はフリータイムの流れを紹介します(^^)
まずはアキレス腱やハムストリングス（腿裏）、背中、肩周りを軽くストレッチします。そして反動をつけて可動域を拡げる動的ストレッチを数種類。
※静的ストレッチは運動後のほうが効果的なのです。
からのウォーミングアップ
縄跳び2分と踏み台昇降2分を1セットとして2セットをやってもらってますが中級者にはスライドボード2分が入り更に上級者にはバトルロープ2分が追加、4種目を2セットやる事になります！
正直この4種目のウォーミングアップメニューは全身運動でかなりハード！
このメニューがこなせるようになれば体力がついてきた証拠です(^^)v
これにシャドー、ミット、サンドバッグが加わり更にトドメのフィジカルトレーニングで気持ちの良い追い込みができます( ≧∀≦)ノ
もちろん初心者の方や体力に自信がない方には低強度のメニューを組んでいるので安心してください( ´∀`)
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